Аутофагия — почему ваше тело переваривает себя

Аутофагия — это невероятно важный физиологический процесс, который необходим для баланса между производством новых и разрушением старых клеточных компонентов. Этот процесс гарантирует, что сломанные элементы ячейки будут разрушены и переработаны.

Термин «аутофагия» происходит от греческого, и это означает не что иное, как «съесть себя».

Поначалу это звучит плохо, но, напротив, этот процесс важен для обеспечения оптимальной работы клеток.

Многие эксперты придерживаются мнения, что недостаток физических упражнений и современное питание создают дефицит в этом процессе.

Доктор Круз, американский хирург и эксперт в области здравоохранения, даже считает, что широко распространенный дефицит аутофагии является основной причиной таких заболеваний, как

  • диабет,
  • рак и
  • сердечно-сосудистые заболевания.

В этой статье я хотел бы показать вам, какие факторы препятствуют аутофагии и какие методы вы можете использовать для ускорения аутофагии.

Потому что в дополнение к чрезвычайно полезной переработке компонентов ячеек, он также может сломаться:

  • вирусы,
  • бактерии и
  • инородные белки, которые накопились в ячейке.

Что такое торможение аутофагии?

Большое количество небольших приемов пищи, около 5-6 штук в день, или перекусывание между большими приемами пищи постоянно повышает уровень инсулина и, таким образом, замедляет физиологический процесс аутофагии.

Эта проблема возникает, особенно когда в пище также много углеводов.

Еще одним фактором, который может действовать как тормоз, является хроническое отсутствие физических упражнений, которое, к сожалению, происходит слишком часто в наши дни.

Как правильно управлять автофагией?

Есть несколько способов ускорить процесс.

Прерывистое голодание является одним из таких способов — если вы сокращаете потребление пищи в течение определенного периода времени, это заставляет ваш организм использовать больше жира и выброшенных клеток в качестве источника энергии вместо еды из глюкозы.

Следующим способом усиления эффекта является диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая время от времени заставляет вас впадать в кетоз. Если вы будете следовать этим принципам питания, это именно то, что произойдет.

Другой вариант — стимулировать клетки с помощью физических стимулов.

Я рекомендую достаточное количество силовых тренировок или интервальных тренировок высокой интенсивности, таких как HIIT или Peak 8.

Вы должны выяснить, что вам подходит. Некоторые люди справляются с одной тренировкой в ​​неделю, в то время как другим приходится выполнять четыре раза в неделю.

Конечно, это также зависит от ваших целей. Потому что чем выше интенсивность тренировок, тем больше углеводов вы должны снабжать своим организмом.

Существует также возможность вызвать физический стимул, принимая холодный душ или ледяную ванну. Я уже написал кое-что о холодных душах, и я действительно хочу мотивировать вас попробовать.

Он бесплатный (он даже экономит затраты на электроэнергию) и невероятно благотворно влияет на общее состояние здоровья и работоспособность.

Ингибирующие факторы


Многоразовое питание обеспечивает высокий уровень сахара в крови и подавляет аутофагию

  • Многие углеводы поддерживают эту проблему
  • Если вы «страдаете» от недостатка физических упражнений, вы подливаете больше масла в огонь

Вспомогательные эффекты

  • Прерывистый пост поддерживает аутофагию
  • Специальные диеты, которые иногда приводят к аутофагии, усиливающей кетоз
  • Физические стимулы, такие как силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки, ускоряют аутофагию
  • Холодные дожди в любом случае являются хитом!