Фазы сна и принцип 90 минут для энергичного утра

Хорошее качество сна и правильные фазы сна имеют большое значение для общего состояния здоровья и работоспособности.

Вы можете значительно улучшить качество своего сна. Есть много технических инструментов, таких как Fitbit и emWave.

  • чтобы записать свой сон,
  • уменьшить стресс и
  • не влияет на выработку мелатонина с помощью синего светодиодного экрана.

Фазы сна

Фазы сна оказывают огромное влияние на то, насколько вы энергичны. Так называемые будильники фазы сна работают на основе различных фаз сна. Потому что они будят пользователя во время фазы самого легкого сна.

Я хотел бы дать вам краткий обзор фаз сна:

  1. Первый этап — засыпание ,
  2. затем наступает легкий сон ,
  3. затем фаза глубокого сна и
  4. последний раз называется быстрый сон .

Уснуть

Логически, фаза сна происходит только один раз за ночь. Тем самым

  • мышцы расслабляются медленно,
  • дыхание становится более ровным,
  • мозговые волны успокаиваются
  • тело готовится ко сну.

Легкий сон

Затем наступает легкий сон, при котором напряжение мышц медленно спадает, что иногда может привести к подергиванию. Интересно, что эта фаза сна снова используется некоторыми специалистами, но это не обязательно для понимания этой статьи.

Глубокий сон

После легкого сна (или фазы быстрого сна) тело погружается в глубокий сон. Здесь происходит физическое расслабление и восстановление. Затем фаза REM начинается примерно через 90-60 минут.

Фаза сна (фаза быстрого сна)

Этот цикл повторяется несколько раз за ночь и занимает около 90 минут. Фаза REM длится всего несколько минут в начале сна, но увеличивается с каждым бегом, так что в конце она длится до часа.

Когда вы просыпаетесь в фазе быстрого сна, вы чувствуете себя более бодрым, чем в других фазах сна. Вы можете использовать эти знания.

90-минутный принцип для энергичного утра

Все те, у кого нет будильника фазы сна, могут придерживаться эмпирического правила. Поскольку все фазы длятся около 90 минут, и вы особенно легко просыпаетесь в фазе быстрого сна или в фазе сна, вы должны установить будильник так, чтобы вероятность того, что вы проснетесь в фазе сна, высока. Поэтому время сна всегда должно делиться на 90 минут.

Это позволяет вам очень легко вставать. Поэтому, если вы ложитесь спать в 10 часов вечера и должны вставать не позднее 6 часов утра, имеет смысл вставать в 5:30 утра, чем в 6 часов утра. Это потому, что вы, скорее всего, находитесь в этой фазе сна.

На завтрак я рекомендую пуленепробиваемый кофе. В дни тренировок я добавляю ложку коллагена в кофе или чай матча.