В этой статье вы узнаете, как спроектировать утреннюю рутину, которая
- ведет вас к успеху,
- оптимизирует вашу энергию и настроение,
- стимулирует ваш метаболизм и
- обостряет умственную концентрацию.
Я разделил утренний ритуал на 3 этапа, которые работают синергетически друг с другом и адаптируются индивидуально. Внимательно прочитайте статью от начала до конца.
Утренняя рутина — как вы можете ее использовать конкретно?
Если вы
- ешь здоровую пищу,
- уменьшите стресс до минимума и
- вы оптимизировали качество своего сна благодаря правильному снабжению питательными веществами; вам следует вставать по утрам без проблем и только что восстановиться.
Но то, что утром вы намного более энергичны, чем когда-либо, не означает, что мы перестанем получать от вас максимум пользы. Потому что для этого следующего шага утренние процедуры имеют огромное значение. Если вы начинаете день хорошо с утра, отдых для вас будет легким!
Утренняя рутина особенно важна для меня
- разбудить разум,
- чтобы активировать свое тело,
- мобилизовать и
- поставка правильной формы энергии.
Я не хочу рассказывать вам, как выглядит «идеальная» утренняя рутина. Потому что разные жизненные ситуации и вкусы гарантируют, что правильная утренняя рутина будет выглядеть по-разному для всех.
Один имеет немного меньше времени, а другой немного больше, в то время как один уже физически активен на работе, другой весь день сидит перед своим офисным столом.
Поэтому я хотел бы объяснить вам, как вы создаете свой личный утренний ритуал и как вы делаете его привычкой!
Утренняя рутина, шаг 1: проснись и сосредоточись на целях
Первый шаг , когда вы встаете, — это пробудить голову и включить мыслительный аппарат. Есть несколько методов, которые могут сделать это. Будь то
После этого вы уже должны чувствовать себя бодрыми и ясными.
Следующим шагом для руководителя является вдохновение и мотивация.
- сконцентрируйся на своих целях,
- слушайте мотивационные речи или
- посмотрите мотивационное видео, которое вас подталкивает!
Это, в частности, изгонит допамин в вашу голову и разбудит вас.
Утренняя рутина Шаг 2: разбудите свое тело и улучшите обмен веществ
Далее — это поворот тела. Теперь о
- для улучшения кровообращения,
- для мобилизации суставов и
- чтобы растянуть мышечные волокна.
Но что для этого подходит?
Моим абсолютным фаворитом для этой задачи является йога. Почему йога?
Потому что это не только способствует мобильности, но также улучшает ваше дыхание и поглощение кислорода. И кстати — холодный душ по утрам может творить чудеса!
Утренняя рутина, шаг 3: зарядите батареи и приступайте к работе
Последний, но не менее важный завтрак. Пуленепробиваемый кофе является неотъемлемой частью моего утреннего завтрака. Потому что это дает мне невероятное количество энергии и сохраняет меня в течение долгого времени. Или можете попробовать https://steroidsshop-ua.com/product/201/
В прошлом я завтракал очень высоким содержанием углеводов, что снова заставило меня сильно голодать и висеть на веревках в полдень.
По этой причине я рекомендую завтракать с высоким содержанием жиров и белков с утра.