Наше тело представляет собой сложную систему, в которой есть много разных органов, которые не следует рассматривать изолированно. Скорее, они оказывают влияние на всю систему, а также на всю систему. Примером этого является согласованность сердца.
Долгое время предполагалось, что мозг посылает сигналы только сердцу, а не наоборот, сердце — мозгу. Эта теория давно отброшена за борт, потому что было обнаружено, что сигналы от сердца к мозгу даже сильнее, чем от мозга к самому сердцу.
Таким образом, сердце не только занимается прокачкой крови через наши пути, но и посылает сигналы в другие органы тела.
Согласованность сердца («согласованность» = «гармония») — это гармония между сердцем, дыханием и артериальным давлением.
Исследования показали, что эта гармония оказывает положительное влияние на работу мозга и его благополучие.
Согласованность сердца — повышение умственной работоспособности
Я до сих пор помню, как плохо я имел дело со стрессом и конфликтами. В такие моменты:
- я часто был не в фокусе,
- мне не хватало аргументов и
- как правило, я чувствовал себя напряженным
- и негибкий.
Мои умственные способности были на месте, и я был беспомощно подвержен стрессу.
Мне было чрезвычайно трудно заснуть из-за всех стрессов, и если бы я все-таки успел это сделать, через некоторое время я снова проснулся бы. Все это повторялось несколько раз за ночь! Вы можете представить, как вы будете чувствовать себя на следующий день:
- отклонено,
- не сфокусировано и
- бессильны.
Печально то, что я был уверен, что не был единичным случаем, и многие люди просто принимают это условие как данность.
Я не хотел этого и начал искать выходы. Затем я наткнулся на тренировку HRV — или тренировку вариабельности сердечного ритма. Тренинг, в котором особое внимание уделяется когерентности сердца и возвращается к здоровому ритму.
С помощью устройства биологической обратной связи, такого как, можно получить прямую обратную связь о прогрессе. Это способствует прогрессу в обучении, и отличные результаты становятся видимыми и ощутимыми через короткое время.
Поэтому я начал тренироваться. Результаты намного превосходили медитацию и аутогенную тренировку. Через несколько дней я смог быстрее заснуть и, прежде всего, спать всю ночь. Я почувствовал себя лучше и снова смог правильно сконцентрироваться.
Тем временем тренировка по HRV стала неотъемлемой частью моей повседневной жизни. 10 минут тренировок в день — это все, что нужно, чтобы получить большую пользу и улучшить сердечную согласованность.
Сердечная когерентность — инструкции для тренировок без устройства биологической обратной связи
Конечно, тренировка без устройства биологической обратной связи не так эффективна, как с. Тем не менее, это часто оказывает серьезное влияние на их общее благополучие у людей, которые испытывают особый стресс. Я хотел бы объяснить шаг за шагом, как сделать такое обучение.
Чтобы провести тренинг по HRV, сначала найдите тихое место и примите удобную позу. Закройте глаза и сделайте медленный глубокий вдох. Выдохните дольше, чем вы вдохнули, затем подождите около трех секунд, прежде чем снова вдохнуть.
Казнь
Теперь представьте, как вы дышите прямо через сердце. Вообразите кислород, которым вы вдыхаете через сердце, которое течет в ваше тело и снабжает каждую клетку. Когда вы выдыхаете, представьте, как все негативное размыто. Представьте, как ваше сердце начинает сиять и наполняет им все ваше тело.
Если вы можете хорошо справиться с этим упражнением, и эффекты заметны, вы можете сделать еще один шаг и вспомнить прекрасное воспоминание. Погрузитесь в эту память и переживите чувства тогда. Это может быть
- любовь,
- счастье,
- эйфория
- или что-то еще положительное
Примерно через 10-15 минут вы можете закончить упражнение, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и снова открыть глаза.
Вот и все, вам не нужно делать больше. Для некоторых это может звучать как эзотерика, фокус-покус и ненаучность.
Но кто знает влияние мыслей на организм, тот узнает и оценит, насколько эффективно это упражнение.